5 Cara untuk Menghindari Tidur Berlebihan yang Meningkatkan Risiko Kematian

Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang tidak bisa diabaikan karena berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, tidur berlebihan juga dapat menimbulkan dampak negatif seperti risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kematian dini. Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan Sleep Research Society (SRS), orang dewasa disarankan untuk tidur minimal 7 jam setiap malam. Untuk menghindari tidur berlebihan, ada lima cara yang bisa diterapkan.

Pertama, tetapkan jadwal tidur yang teratur termasuk di akhir pekan untuk menjaga ritme sirkadian. Konsistensi tidur dianggap penting karena berhubungan erat dengan kesehatan yang lebih baik. Kedua, hindari tidur siang terlalu lama untuk tidak mengganggu pola tidur malam. Idealnya, tidur siang cukup dilakukan selama 20-30 menit sebelum pukul 3 sore.

Selanjutnya, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan suasana tenang, gelap, dan sejuk untuk meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang baik membuat tubuh segar saat bangun dan tidak merasa perlu tidur lebih lama. Aktivitas fisik dan mental yang teratur juga penting untuk mencegah kantuk berlebihan.

Jika sudah menerapkan pola hidup sehat namun tetap tidur lebih dari 9 jam per hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Hal ini penting karena tidur berlebihan bisa menjadi gejala dari gangguan medis atau psikologis yang memerlukan penanganan profesional. Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kita dapat menghindari dampak negatif dari tidur berlebihan dan menjaga kesehatan tubuh serta kualitas tidur.

Source link