Metode Japanese Walking belakangan ini sedang populer di media sosial seperti TikTok dan YouTube. Metode ini merupakan bentuk jalan kaki interval yang dikembangkan oleh peneliti di Jepang. Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, Japanese Walking juga dapat membantu memperkuat otot, mengontrol gula darah, dan tekanan darah.
Eugene Teo, pelatih kebugaran asal Australia, membantu mempopulerkan Japanese Walking dengan mengunggah konten tentang metode ini. Video Eugene Teo telah ditonton jutaan kali di TikTok dan YouTube. Pengembang metode ini, Shizue Masuki, menyatakan bahwa Japanese Walking didasarkan pada prinsip dasar latihan fisik untuk meningkatkan kebugaran.
Metode Japanese Walking melibatkan lima set atau lebih, masing-masing dengan tiga menit jalan kaki intensitas rendah dan tiga menit jalan kaki berintensitas tinggi. Dengan melakukan latihan ini secara rutin selama 12 minggu, peningkatan kebugaran fisik dan kemampuan pernapasan tubuh dapat dicapai. Studi juga menunjukkan bahwa Japanese Walking dapat meningkatkan kekuatan kaki dan tekanan darah, serta manfaat bagi penderita diabetes tipe dua.
Jalan kaki interval memiliki manfaat bagi metabolisme tubuh dan dapat mengurangi risiko penyakit, sementara perubahan kecepatan jalan juga membantu mengurangi kebosanan saat berolahraga. Kombinasi latihan interval dengan lari atau bersepeda dapat memberikan manfaat yang lebih banyak daripada hanya melakukan latihan interval saja.
