Penelitian terbaru menyebutkan bahwa seseorang yang tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga masih bisa hidup panjang dengan melakukan jalan kaki cepat selama 15 menit setiap hari. Sebuah studi oleh peneliti Wei Zheng menemukan bahwa berjalan cepat selama minimal 15 menit sehari dapat mengurangi risiko kematian dini hampir 20 persen, dibandingkan dengan mereka yang berjalan lambat lebih dari tiga jam sehari. Para peserta studi, kebanyakan berasal dari kalangan berpenghasilan rendah dan berkulit hitam, menjawab kuesioner tentang kebiasaan olahraga mereka, kecepatan berjalan, dan kesehatan mereka.
Menurut Zheng, banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa berjalan cepat lebih baik daripada berjalan lambat, namun jarang disebutkan berapa lama waktu yang ideal untuk berjalan cepat. Pandangan ini didukung oleh Andrew Freeman, seorang ahli kesehatan kardiovaskular, yang mengatakan bahwa semakin cepat seseorang berjalan, semakin baik hasilnya. Berjalan kaki secara teratur memiliki manfaat kesehatan seperti mengelola berat badan, mengurangi risiko penyakit, meredakan nyeri sendi, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Aktivitas fisik harian seperti berjalan juga dikaitkan dengan penurunan risiko demensia dan penurunan kognitif pada orang yang rentan terhadap Alzheimer. Menurut penelitian terkini, berjalan cepat selama 15 menit sehari dapat memberikan manfaat yang nyata bagi kesehatan. Dengan demikian, berjalan kaki harian, baik lambat maupun cepat, memberikan manfaat yang signifikan dan penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
