GERD kerap datang tanpa banyak tanda, lalu tiba-tiba membuat dada terasa panas, tenggorokan tidak nyaman, dan perut seperti “naik” ke atas. Kondisi ini bukan sekadar maag biasa. Pada banyak kasus, GERD muncul ketika asam lambung kembali mengalir ke kerongkongan akibat gangguan pada otot di bagian tersebut, sehingga peradangan ikut muncul dan keluhan makin mengganggu. Salah satu pemicunya justru ada di kebiasaan makan sehari-hari: jam makan berantakan dan pilihan makanan yang kurang tepat.
Makanan yang Sering Memicu Asam Lambung Naik
Sejumlah jenis makanan diketahui lebih mudah memperburuk gejala GERD. Makanan pedas, misalnya, sering menjadi tersangka utama karena cabai mengandung capsaicin yang dapat mengiritasi lambung. Pada sebagian orang, sensasi panas dari makanan ini tidak berhenti di lidah, tetapi berlanjut menjadi rasa perih dan asam yang naik ke dada.
Selain itu, makanan berlemak juga perlu diwaspadai. Jenis makanan ini dapat membuat katup kerongkongan menjadi lebih longgar, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke atas. Sementara itu, makanan asin disebut dapat memicu refluks asam dalam lambung dan memperburuk rasa tidak nyaman setelah makan.
Tomat, Kubis, dan Kebiasaan yang Perlu Dibatasi
Tomat dan kubis juga masuk daftar makanan yang sebaiknya dibatasi oleh penderita GERD karena sifatnya yang tinggi asam. Meski terlihat sehat, keduanya bisa memicu keluhan pada orang yang sensitif terhadap asam lambung. Karena itu, pemilihan menu harian menjadi penting, terutama bagi mereka yang sudah sering mengalami nyeri ulu hati atau dada terasa terbakar.
Di luar makanan, penggunaan obat-obatan tertentu seperti ibuprofen juga dapat memunculkan masalah asam lambung. Pada kondisi tertentu, penyakit autoimun pun bisa berkaitan dengan gangguan yang memicu GERD. Inilah sebabnya gejala yang muncul tidak boleh dianggap sepele, apalagi jika keluhan datang berulang.
Langkah Sederhana untuk Meredakan Gejala
Meski mengganggu, gejala GERD bisa ditekan dengan perubahan kebiasaan yang lebih disiplin. Berhenti merokok, mengelola stres, minum air putih yang cukup, serta makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung. Kebiasaan begadang juga sebaiknya dihindari karena tubuh yang kurang istirahat bisa membuat kondisi semakin tidak stabil.
Yang tidak kalah penting adalah mengenali makanan pemicu masing-masing orang. Setiap tubuh bisa bereaksi berbeda, tetapi prinsip dasarnya sama: semakin teratur pola makan dan semakin hati-hati memilih menu, semakin kecil peluang asam lambung naik dan mengganggu aktivitas harian.
Artikel ini disusun ulang berdasarkan informasi dari sumber yang telah dipublikasikan sebelumnya.
