Hormon merupakan zat kimia penting dalam tubuh yang mengatur berbagai fungsi utama, mulai dari pertumbuhan, metabolisme, mood, hingga sistem reproduksi. Fluktuasi hormon secara alami sering dialami, terutama oleh perempuan, selama siklus kehidupan seperti menstruasi, kehamilan, hingga menopause. Namun, ketidakseimbangan hormon dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres kronis, pola makan tidak sehat, gangguan tiroid, PCOS, tumor, atau paparan bahan kimia berbahaya. Gejala ketidakseimbangan hormon sangat bervariasi mulai dari jerawat, penambahan berat badan, rambut rontok, haid tidak teratur, hingga gangguan tidur dan suasana hati.
Untuk membantu mengembalikan keseimbangan hormon secara alami, beberapa tips dari Ucla Health, Cleveland Clinic, dan Healthline bisa diikuti. Pertama, pastikan untuk mengonsumsi protein secukupnya agar hormon peptida yang mengatur nafsu makan, metabolisme, dan pertumbuhan dapat terbentuk dengan baik. Kedua, kelola stres dengan melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan aktivitas ringan. Ketiga, jaga berat badan ideal dan hindari kelebihan berat badan karena dapat berpengaruh pada ketidakseimbangan hormon.
Selain itu, rutin berolahraga juga penting untuk meningkatkan sensitivitas reseptor hormon, memperbaiki sirkulasi, dan menstabilkan hormon insulin. Konsumsi lemak sehat seperti omega-3, tidur yang cukup dan berkualitas, serta merawat kesehatan pencernaan juga menjadi faktor penting dalam menjaga keseimbangan hormon. Gaya hidup sehat merupakan langkah awal untuk memulihkan dan menjaga fungsi hormonal yang optimal. Namun, jika gejala ketidakseimbangan hormon terus berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli endokrin untuk evaluasi lebih lanjut.
