Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang perlu diwaspadai, terutama seiring dengan pertambahan usia seseorang. Namun, aktivitas fisik teratur terbukti dapat membantu mengontrol risiko terkait. Bagi penderita hipertensi, olahraga bisa menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Dilansir dari Healthline dan WebMD, terdapat beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan bagi penderita hipertensi.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan isometrik, seperti gerakan plank, wall sit, squat rendah, glute bridge, dan yoga, telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah. Wall sit menjadi salah satu latihan yang paling efektif dalam menurunkan tekanan darah, karena efek relaksasi otot usai kontraksi dapat memicu pelebaran pembuluh darah sehingga tekanan darah menurun.
Selain itu, latihan resistensi dinamis juga terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah diastolik. Contoh latihan ini meliputi push-up, biceps curl, lunge, crunch, leg raise, dan deadlift. Latihan ini membantu meningkatkan kemampuan jantung dalam memompa darah serta memperbaiki fungsi dinding pembuluh darah.
Tak kalah pentingnya, olahraga kardiovaskular atau aerobik juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperkuat jantung. Jenis olahraga ini meliputi jalan cepat, jogging, berlari, bersepeda, berenang, lompat tali, jumping jack, burpees, dan aerobik air. American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga aerobik intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggu untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.
Secara keseluruhan, olahraga teratur dan beragam jenisnya dapat membantu penderita hipertensi mengontrol tekanan darah mereka. Dengan konsistensi dalam berolahraga, dapat tercapai penurunan tekanan darah yang signifikan dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Oleh karena itu, selalu disarankan untuk konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai program olahraga tertentu, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.
