Jalan kaki Nordik atau Nordic walking merupakan bentuk olahraga berjalan yang unik dengan menggunakan dua tongkat khusus mirip tongkat ski. Meskipun terlihat sederhana, aktivitas ini memiliki manfaat yang signifikan bagi tubuh. Jalan kaki Nordik melibatkan lebih banyak otot daripada jalan kaki biasa, sehingga mampu meningkatkan pembakaran kalori secara maksimal.
Dilansir dari National Institutes of Health, jalan kaki Nordik melibatkan latihan seluruh tubuh yang dapat membakar hingga 46 persen lebih banyak kalori daripada jalan kaki biasa. Dengan menggunakan dua tongkat, aktivitas ini dapat mengaktifkan hingga 90 persen otot tubuh, termasuk otot kaki, punggung, dada, lengan, dan inti tubuh.
Selain itu, jalan kaki Nordik juga berdampak positif pada metabolisme dan detak jantung. Latihan ini meningkatkan konsumsi oksigen dan kerja jantung, yang berkontribusi pada laju metabolisme dan pembakaran energi yang lebih besar. Manfaat jalan kaki Nordik juga terbukti dalam peningkatan pengeluaran energi harian, kontrol glukosa darah, dan penurunan lemak tubuh visceral.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, penting untuk memperhatikan teknik dan konsistensi latihan jalan kaki Nordik. Fokuskan pada keseimbangan tubuh, ayunan tangan yang ritmis, dan penggunaan tongkat dengan teknik yang benar. Lakukan latihan dengan frekuensi 3-5 kali per minggu selama 30-60 menit per sesi, dan pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan ringan.
Pilih rute yang aman dan nyaman, serta pastikan untuk mengikuti panduan teknik yang benar bagi pemula. Dengan melakukan jalan kaki Nordik secara konsisten dengan teknik yang tepat, Anda tidak hanya akan merasakan manfaat fisiknya secara langsung, tetapi juga akan mendapatkan keuntungan jangka panjang dalam manajemen berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
