Berjalan kaki secara teratur adalah kegiatan ringan namun memberikan manfaat besar bagi kesehatan, seperti memperkuat jantung, mengatur berat badan, dan berdampak positif pada kesehatan mental. Menurut CDC, 10.000 langkah per hari adalah target ideal untuk sebagian besar orang dewasa, meskipun asal usul angka ini berasal dari kampanye pemasaran pedometer di Jepang. Namun, kebutuhan langkah harian dapat bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang.
Anak-anak dan remaja disarankan untuk mendapatkan 60 menit latihan aerobik dan penguatan otot setiap hari, setara dengan sekitar 11.290-12.512 langkah. Sedangkan lansia disarankan untuk melakukan 6.000-8.000 langkah per hari untuk menurunkan risiko kematian dini. Meskipun tidak ada perbedaan dalam jumlah langkah yang ideal berdasarkan jenis kelamin, orang dengan pekerjaan yang lebih aktif secara alami menghasilkan lebih banyak langkah dibandingkan dengan pekerjaan yang lebih statis.
Faktor lain yang mempengaruhi jumlah langkah harian termasuk kebiasaan negara tertentu dan tujuan spesifik dari berjalan kaki. Target 10.000 langkah per hari sering direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dengan mencapai intensitas aktivitas yang sesuai. Langkah-langkah ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan kesehatan secara keseluruhan.
