Susu merupakan sumber nutrisi penting yang kaya akan protein, kalsium, vitamin, dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Ada berbagai jenis susu yang tersedia, mulai dari susu murni, susu rendah lemak, hingga susu skim, yang memiliki perbedaan kandungan kalori dan lemak. Meskipun nutrisi dasar dalam setiap jenis susu relatif sama, kandungan lemaknya dapat memengaruhi efek susu terhadap penambahan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa susu yang lebih berlemak, seperti susu murni, bisa memberikan tambahan kalori yang berguna untuk menambah berat badan secara sehat.
Konsumsi susu juga memiliki manfaat dalam meningkatkan massa otot. Kandungan protein dalam susu, terutama whey dan kasein, membantu dalam pembentukan otot. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum susu setelah berolahraga dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh. Oleh karena itu, susu dapat menjadi pilihan yang baik untuk mendukung proses pembentukan otot.
Untuk menambah berat badan dengan susu, Anda dapat mencoba menambahkannya ke dalam makanan sehari-hari seperti oatmeal, smoothie, telur, atau sup. Mengonsumsi susu bersama dengan makanan juga dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan protein Anda. Penting untuk diingat bahwa kandungan lemak susu juga mempengaruhi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jadi, memilih susu murni atau susu rendah lemak mungkin lebih efektif daripada susu skim jika tujuan Anda adalah penambahan berat badan.
Meskipun susu menjadi pilihan yang bagus untuk menambah berat badan, orang dengan intoleransi laktosa atau alergi terhadap susu dapat mencari alternatif non-dairy yang sesuai. Selalu penting untuk memilih susu yang cocok dengan kebutuhan dan kesehatan Anda. Jadi, apakah Anda ingin menambah berat badan atau membangun otot, susu dapat menjadi tambahan yang bermanfaat dalam diet sehat Anda.
