Kalsium dan magnesium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan otot, tetapi juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Kekurangan kedua mineral ini dapat menyebabkan gangguan tidur, termasuk kesulitan tidur kembali setelah terbangun di malam hari. Kalsium membantu produksi melatonin oleh otak, hormon pengatur tidur, sementara magnesium membantu relaksasi otot dan sistem saraf. Berita baiknya, kebutuhan harian akan kalsium dan magnesium dapat dipenuhi melalui makanan sehari-hari tanpa perlu selalu mengandalkan suplemen.
Dengan mencampur sumber nabati dan hewani, Anda dapat memenuhi kebutuhan harian kedua mineral ini secara alami. Berikut adalah daftar makanan kaya kalsium dan magnesium yang dapat Anda konsumsi untuk mendukung tidur lebih nyenyak sekaligus menjaga kesehatan tubuh:
Cokelat hitam mengandung sekitar 65 mg magnesium dalam 28 gramnya, yang juga mengandung antioksidan flavanol baik untuk kesehatan jantung. Alpukat mengandung 58 mg magnesium dalam satu buah sedang serta lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Almond dan kacang mete kaya magnesium, dengan 28 gram kacang mete mengandung 83 mg magnesium.
Tahu mengandung 35 mg magnesium dan kalsium dalam 100 gramnya, terutama jika diolah dengan kalsium sulfat. Bayam dan kailan kaya magnesium dan kalsium, sementara pisang mengandung 37 mg magnesium dan kalium. Salmon, makarel, dan sarden mengandung magnesium serta omega-3 yang baik untuk otak dan jantung.
Susu sapi mengandung 306–325 mg kalsium dalam satu cangkirnya, sedangkan yogurt tawar memberikan sekitar 30% AKG kalsium per 245 gram. Keju parmesan mengandung 242 mg kalsium per 28 gramnya. Selain itu, sarden kalengan dan tulang lunak mengandung hingga 35% AKG kalsium per porsi 92 gram.
Edamame matang mengandung 8% AKG kalsium per cangkir, sedangkan tahu yang diolah dengan kalsium dapat memenuhi lebih dari 80% AKG per 126 gram. Kailan mengandung 268 mg kalsium per cangkir matang, dan biji wijen mengandung 9% AKG. Dengan mengonsumsi makanan ini, Anda dapat mendukung tidur yang lebih nyenyak dan menjaga kesehatan tubuh secara alami.
