Mineral seperti kalsium dan magnesium dipercaya dapat membantu mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Kedua mineral ini berperan penting dalam mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Kalsium membantu produksi melatonin dan mendukung fase tidur, sedangkan magnesium membantu otot relaksasi dan mengatur neurotransmiter.
Studi yang dipublikasikan dalam jurnal European Neurology Journal menemukan bahwa kadar kalsium dalam tubuh lebih tinggi selama tahap tidur terdalam, seperti fase Rapid Eye Movement (REM). Kekurangan kalsium dapat mengganggu fase REM dan berdampak pada kualitas tidur seseorang.
Kekurangan kalsium dan magnesium dapat menyebabkan seseorang terbangun setelah beberapa jam tidur dan kesulitan untuk kembali tidur. Kalsium membantu otak menggunakan asam amino triptofan untuk memproduksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk. Sebagian besar produk susu yang kaya akan kalsium dan triptofan sering disebut sebagai makanan pemicu tidur.
Seiring popularitasnya, magnesium menjadi salah satu suplemen yang digunakan untuk mendukung tidur. Beberapa studi menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu tidur lebih cepat dan mencegah bangun terlalu dini. Namun, bukti ilmiah masih tergolong campuran dan lemah.
Orang dengan risiko defisiensi magnesium biasanya adalah mereka dengan diabetes tipe 2, penyakit pencernaan seperti Crohn’s disease, konsumsi alkohol berlebihan, atau yang menggunakan obat-obatan tertentu. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai gejala seperti nafsu makan menurun dan detak jantung tidak teratur.
Meskipun manfaat dari kalsium dan magnesium untuk kualitas tidur telah didukung oleh banyak penelitian dan pengalaman klinis, penggunaan suplemen sebaiknya dengan bijaksana dan setelah berkonsultasi dengan tenaga medis. Itulah pentingnya mengetahui manfaat dan kekurangan kedua mineral ini untuk mendukung tidur yang berkualitas.
