Olahraga menjadi tantangan bagi banyak orang yang sibuk dengan pekerjaan dan urusan pribadi. Namun, program latihan kebugaran efektif seperti latihan 12-3-30 dapat membantu memaksimalkan waktu dan energi. Latihan ini, yang populer di TikTok berkat Lauren Giraldo, melibatkan berjalan di tanjakan 12 persen dengan kecepatan 3 mph selama 30 menit. Studi menunjukkan bahwa latihan ini dapat membakar kalori sebanyak saat berlari namun dengan menggunakan lemak sebagai bahan bakar yang lebih tinggi.
Kelebihan lain dari latihan 12-3-30 adalah kedekatannya dengan pemula atau orang yang memiliki masalah sendi. Latihan ini mudah diingat dan melibatkan otot untuk manfaat kardiovaskular. Sebuah studi membandingkan latihan 12-3-30 dengan lari treadmill sendiri dan menemukan bahwa keduanya memiliki pembakaran kalori yang mirip, tetapi dengan sumber bahan bakar yang lebih banyak lemak untuk latihan 12-3-30.
Untuk siapa latihan 12-3-30 cocok? Latihan ini ideal bagi pemula atau orang dengan masalah sendi karena berdampak rendah namun tetap efektif untuk pembakaran kalori. Selain pembakaran lemak yang lebih tinggi, latihan ini juga melibatkan otot, menyehatkan jantung, meningkatkan otak serta suasana hati, dan fleksibel untuk dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran. Konsistensi dalam latihan adalah kunci keberhasilan.
