Air kelapa dikenal sebagai minuman pelepas dahaga alami yang menyegarkan dan kaya elektrolit serta mineral. Kandungan utama air kelapa adalah kalium, magnesium, kalsium, dan natrium yang membantu mengatur reaksi kimia tubuh dan menjaga keseimbangan cairan, fungsi otot, dan tekanan darah. Dengan menyumbang sekitar 15 persen kebutuhan mineral harian, air kelapa juga membantu mencegah kram saat berolahraga dan bisa bekerja sebagai pencahar ringan.
Selain menjaga hidrasi tubuh, air kelapa juga memberikan kontribusi bagi kesehatan tulang dengan kandungan kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Berbagai manfaat air kelapa termasuk menjaga kadar gula darah, mencegah penyakit jantung, melindungi tubuh dari radikal bebas, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, mengembalikan elektrolit yang hilang, meningkatkan daya tahan tubuh, menambah stamina, mencegah penyakit batu ginjal, mencegah sembelit, dan menurunkan tekanan darah.
Meski aman dikonsumsi, air kelapa dalam jumlah berlebihan memiliki risiko. Kandungan kalium yang tinggi bisa berbahaya bagi penderita gangguan ginjal, dan tingginya kandungan gula bisa berdampak negatif terutama pada penderita obesitas atau diabetes. Para pakar gizi merekomendasikan konsumsi satu gelas air kelapa per hari tanpa tambahan gula. Waktu terbaik untuk minum air kelapa adalah setelah aktivitas fisik, ketika tubuh membutuhkan cairan dan elektrolit. Kombinasi air kelapa dengan pola makan sehat dan olahraga teratur diperlukan untuk mendapatkan manfaat optimal.
