Menjaga kesehatan dan kesuburan adalah hal penting bagi setiap individu, terutama bagi pasangan yang sedang berjuang untuk hamil. Waktu istirahat dan pola kerja dapat memengaruhi kesuburan seseorang. Dokter spesialis kandungan, Yashica Gudesar, menyoroti bahwa bekerja lembut atau shift malam dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh, yang pada akhirnya dapat memengaruhi tingkat hormon dan kesuburan.
Untuk meningkatkan kesuburan, penting bagi pasangan untuk memperhatikan pola tidur dan pola makan. Menjaga lingkungan tidur yang nyaman dan gelap, serta mengonsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan kesuburan.
Menjaga jadwal kerja dan tidur yang konsisten juga merupakan hal penting. Perubahan waktu shift yang konstan dapat memengaruhi siklus menstruasi dan ovulasi. Untuk mengelola stres yang mungkin timbul akibat shift malam, pasangan dapat mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan.
Selain itu, olahraga juga berperan penting dalam menjaga kesuburan. Namun, penting untuk memperhatikan jenis olahraga dan intensitasnya. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga intensif, terutama jika dikombinasikan dengan kalori rendah, dapat memengaruhi ovulasi atau implantasi. Oleh karena itu, disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 75-150 menit per minggu.
Jika kesulitan untuk hamil berlanjut, konsultasikan dengan spesialis kesuburan. Dokter dapat membantu menemukan masalah yang mendasarinya dan memberikan solusi yang tepat untuk meningkatkan peluang kehamilan. Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, pasangan dapat meningkatkan kesuburan mereka secara alami dan sehat tanpa mengabaikan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
