Pada usia yang semakin bertambah, kemampuan penglihatan umumnya mengalami penurunan. Namun, gaya hidup tetap memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Mulai dari pola makan hingga batasan waktu di depan layar, terdapat langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mendukung ketajaman penglihatan.
Pola makan seimbang menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan mata. Nutrisi yang ideal diperoleh dari kombinasi protein, produk olahan susu, buah, dan sayuran. Menyantap makanan dengan variasi warna setiap hari dapat memberikan zat gizi berbeda yang bermanfaat. Disamping itu, membatasi asupan makanan olahan yang mengandung lemak jenuh dan gula berlebih juga penting untuk kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.
Ikan, terutama salmon, memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan mata karena mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak ini berperan dalam perkembangan penglihatan dan menjaga kesehatan retina. Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat mencegah sindrom mata kering. Penting untuk memasukkan ikan dalam rencana makan sehari-hari, terutama salmon yang tangkapan liar.
Paprika dan sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung juga memberikan nutrisi penting untuk kesehatan mata. Nutrisi ini mengandung antioksidan karotenoid yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia. Selain itu, almond juga bermanfaat karena mengandung vitamin E yang melindungi mata dari serangan molekul tidak stabil.
Buah dan sayuran berwarna oranye seperti ubi jalar, wortel, blewah, mangga, dan aprikot kaya akan beta-karoten yang penting untuk penglihatan malam. Telur juga merupakan sumber nutrisi istimewa karena mengandung zinc yang membantu tubuh menyerap lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari cahaya biru berbahaya. Semua nutrisi ini berkontribusi dalam menjaga kesehatan mata dan mempertahankan ketajaman penglihatan.
