Makan malam adalah waktu penting untuk mengisi energi sebelum beristirahat sepanjang malam. Namun, tidak semua makanan cocok dikonsumsi di malam hari. Beberapa jenis makanan bisa mengganggu kualitas tidur, memicu kenaikan berat badan, atau memperburuk kondisi kesehatan tertentu seperti refluks asam lambung atau diabetes.
Hindari makanan berkafein, seperti kopi, teh hitam, cokelat, minuman berenergi, dan makanan berbahan dasar kopi seperti tiramisu, karena kandungan kafeinnya dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur. Makanan pedas juga sebaiknya dihindari karena bisa memicu naiknya asam lambung dan meningkatkan suhu tubuh, merusak proses tidur. Makanan tinggi lemak, makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan, makanan ultra-proses, serta alkohol juga sebaiknya dihindari saat makan malam.
Selain menghindari makanan dan minuman tertentu, penting juga untuk mengatur waktu makan malam, menghindari ngemil berlebihan di malam hari, dan memilih makanan yang mudah dicerna dan menenangkan seperti oatmeal, pisang, atau susu hangat tanpa gula tambahan. Dengan memperhatikan pola makan yang tepat di malam hari, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
