Kopi merupakan minuman populer yang sering diminum untuk meningkatkan energi dan semangat. Namun, penting untuk memperhatikan batas aman konsumsi kopi guna menjaga kesehatan. American Heart Association menyatakan bahwa menambahkan gula atau mengonsumsi kopi dalam jumlah berlebihan dapat mengurangi manfaat kesehatan. Asupan gula berlebih dari krimer atau kopi campuran memiliki dampak buruk bagi tubuh, sedangkan terlalu banyak kafein dapat mengganggu kualitas tidur.
Menurut dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dari Universitas Indonesia, asupan kafein yang aman bagi kebanyakan orang dewasa adalah di bawah 500 miligram per hari, setara dengan sekitar 3 hingga 4 cangkir kopi. Namun, sensitivitas terhadap kafein dapat berbeda-beda pada setiap orang. Badan Pangan dan Obat-obatan Amerika Serikat (FDA) menyatakan bahwa konsumsi kafein hingga 400 miligram per hari masih tergolong aman.
Studi menyarankan agar konsumsi kopi dalam jumlah ringan hingga sedang, yaitu sekitar dua hingga tiga cangkir per hari untuk mendukung umur panjang. Konsumsi kopi hitam tanpa tambahan apa pun dianggap sebagai pilihan terbaik. Namun, konsumsi kopi yang berlebihan juga dapat menimbulkan dampak buruk seperti kesulitan tidur, sakit kepala, kegelisahan, detak jantung tidak teratur, hingga gangguan pencernaan. Konsumsi berlebih kafein juga dapat menyebabkan ketergantungan dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Jadi, meskipun kopi memiliki manfaat, penting untuk memperhatikan batas aman konsumsi dan respons tubuh masing-masing agar tetap menjaga kesehatan tanpa menimbulkan dampak negatif.
